身体作り、ダイエット！！オススメ食材！！
こんにちは！！
ショウタです。
今回は身体作り、ダイエット
をしている方必見！！！
オススメの食材について
紹介していこうと思います。
普段なにげなく食べている
ものは実はよくないかも？？
身体作り、ダイエットには
基本的には高タンパク低脂質の
食材が適しています。
この記事を読むことで
食材の知識を身につけることが
でき、身体作り、ダイエットに
役に立つということです。
メタボ解消にも効果的です。
また、栄養価もしっかり
とれるので風邪もひきにくく
なり体調管理がスムーズにいきます。
読むのをやめてしまうと
食材の知識を身につけることが
できずに知らず知らずに身体に
良くない食材を選んでしまいます。
そのようなことをしてしまうと
生活習慣病やメタボにますます
近づきます。
そのようなことを防ぎたい
そんな食材は…
卵
鶏肉
ホタテ
です。
卵は
完全栄養食品と呼ばれていて
栄養がバランスよく含まれている
食品です。
足りないものは、
ビタミンCと食物繊維。
それらを他の食品で補えば、
さらに健康的な食事ができます。
鶏肉は
特にビタミンB6が豊富に含まれており
食べたもを効率良く
代謝させ痩せやすい体にする
という働きがあります。
ホタテは
ホタテにはタウリンの他にも
グルタミン酸や、美肌効果が
高いグリシンも多く含まれています。
効果的なアスパラギン酸も豊富です。
美容やダイエットにもおすすめの
食材として注目されています。
まずは
・スーパーに行ってみてください。
・これらの食材を見つけてみましょう。
・普段の食事に取り入れましょう。
すこし意識するだけで
自分の望んでいる身体に
なったり、健康になれたら
嬉しいですよね！！
今すぐ、食材を選んで自分の為に
食事をしましょう！！
最後まで読んで頂きありがとうございました。
自分の基礎代謝を知ろう！！
こんにちは！
ショウタです！！
今日は自分の基礎代謝を
知る計算法について伝えていこう
と思います。
自分の基礎代謝知りたいけど
どうやって計算するのか
「わからない」っていう
方も多いかと思います。
この知識を得ることができれば
自分の基礎代謝を把握すること
がでてきてメタボを解消する
手助けをすることができます。
メタボを解消することができれば
生活習慣病を予防することが
できます。
ぽっこりお腹を解消し
て理想の身体を手にいれる
チャンスです！！！
この知識を得ることが
できなかったら
自分の基礎代謝を知ることが
できません。
すなわち食事を
どれくらい食べていいのかも
わからずどんどんメタボから
解放されません。
毎年スーツがキツくなっていく
のはもう嫌ですよね？？
そんな自分とはもう
おさらばしましょう！！
基礎代謝を知る計算法とは…
除脂肪体重×28.5＝基礎代謝
です！！
徐脂肪体重とは…
・体重から身体脂肪組織の重量を
指し引いた体重です。
・ジムの体脂肪計等で測定する
ことができます。
次に、
基礎代謝がわかったら、
基礎代謝×生活活動強度指数
で計算しましょう。
あんまり動かない生活＝×1.3
ハードにトレーニングする人＝×1.9
そうすることで1日にどの程度
カロリーを使っているのか
導き出すことができます。
まとめると
1.徐脂肪体重を計測する
2.徐脂肪体重×28.5をして
基礎代謝を出す。
3.基礎代謝×生活活動強度指数
を計算する。
こうすることで自分が必要な
適切なカロリーを知ることが
できメタボ解消に役に立ちます。
スーツをビシッと着れる身体
はもうすぐそこです！！
是非試してみてください。
今すぐ、徐脂肪体重
を計測しましょう！
最後まで読んで頂きありがとうございました
腹筋を割る！！腹筋を割る為に大切なこと！
こんにちは！
ショウタです！
今回は腹筋を割る為に大切な事
について伝えていきたいと思います。
こんな腹筋になりたいと思いますか？
やればだれでもなれます！！
この腹筋さえあれば女子の目線
は全てあなたのものですね！！
「若い人よりも
いい身体してますね」
これって、、
最高の褒め言葉ですよね！！
あなたがこの大切な事を
知ると…
腹筋を割ることが可能になります。
腹筋を割れば人前で脱ぐことが
できるようになり自分に自信が
持てて前向きになれます！！
スーツもビシッと着れて
誰もが憧れます！！
こと大切なことを知らないと…
だらしないお腹とずっと付き合う
事となります。
そんなお腹じゃ人前まで堂々と
脱げないですよね💦
服を着ててもお腹が
目立っちゃいます！！！
もうそんな思いはしたくない！！
一緒に変わっていきましょう！
腹筋を割る為に大切なこと…
それは、、
体脂肪率をさげる
腹筋を大きくする
この２つが大切です！！！
人間は元々腹筋は、割れています。
なのに体脂肪が邪魔をして
腹筋の形が見えていないだけです。
いかに体脂肪を低くするかが
重要になります！
しかし、体脂肪は低いけど
腹筋が小さいから綺麗に見えない
と言う人は腹筋自体を大きくする
必要があります。
1.体脂肪率を下げる。
具体的には食事、トレーニング
を心掛けることが重要です。
食事は高タンパク低脂質。
トレーニングは筋トレを
メインで行いましょう。
2.腹筋を大きくする
腹筋を大きくする為には
クランチがオススメです。
クランチ
・仰向けで寝る、手は頭の後ろ
・膝を90°にまげる
・息を吸ってデコを膝に近づける
イメージで腹筋を収縮される。
この繰り返しです！！
まずは10回の3セット行いましょう
これであなたは完璧な腹筋を
手にいれることができます！
今すぐ、今日学んだことを実践して
周りを驚かせてあげましょう！！
最後まで読んで頂きありがとうございます！
ジムがない！！家でできるトレーニング！
こんにちは！！
ショウタです！
今回は周りにジムが
なかなかない人や、
どうしても家で筋トレ
したいと思っている人
必見！！！
家でもトレーニングができちゃう
のです！！！
工夫次第では家にあるものを
使えばより効率化を
図ることができます
この記事を読めば
ジムに行かなくても家で
トレーニングをすることが
できるようになります！！
昔着ることができていた
洋服がはいるようになります！
沢山オシャレしてお出かけして
人生を楽しみましょう！！
しかし、この記事を読まなければ
今着ている洋服がだんだんと着る事
ができなくなり洋服を買い直す
必要がでてきます。
そんなことしたくありませんよね？
お金も勿体ないし
身体もたるんでいき
自分にも自信がもてなくなります
そんな自分とはおさらばしたい
でよね？？
今から変わっていきましょう！！
家でできるトレーニングとは…
腕立て伏せです！
腕立て伏せは筋トレ初心者に
とって負荷が適切です。
腕立て伏せで期待できる筋肉は
大胸筋→胸の筋肉
三角筋→肩の筋肉
三頭筋→腕の裏の筋肉
これらの筋肉を鍛えること
ができます！！
1.まずは肩幅より拳３つ分
広めに手をつきます！！
2.足を伸ばしてつま先と手で
バランスをとる状態にします。
3.腰がまがらないよう身体を
一直線にして肘を曲げます。
4.顎が床に着くくらいまで
曲げたら体幹に力をいれて
そのまま押し上げます。
なかなかできないのであれば
膝をついても構いません。
この動作の繰り返しです。
これを10回の5セットを2日に1回
行うようにしてください。
そうすれば厚い胸板は
あなたのものです！！
筋トレに歳なんか関係ありません。
「やる」か「やらない」かで
身体は必ず変わってきます！！
今すぐ、腕立て伏せから
始めてみましょう！！
最後まで読んで頂きありがとうございます！
筋トレは無理なく〇〇〇から始めよう！！
こんにちは！
ショウタです！！
筋トレして格好よく
なりたいですよね？
今日は筋トレしたいけど
何から始めたらいいか
わからないあなた！！
最初に始めることについて
伝えて行こうと思います！
この記事を読むと
格好いい身体への最短ルートを
知ることができます！！
「どんな筋トレから始めたら
いいのだろう？」
という悩みもなくなります。
「あの人最近若々しくなったよね」
と周りから言われたいですよね？
そんな手助けになればいい
と思っています！
この記事を読まなかったら
筋トレとは何から始めたら
いいのかわからず
ずるずると先延ばしに
してしまいます。
そんな人ほど
「明日からやる」
と言います。
そんな人はいつまでたっても
変わることができません。
筋トレは無理なく…
ジムに行くことから始めよう！！
「そんなことでいいの？」
と思うかもしれませんが
ジムに行く習慣を作ることが
とても大事な鍵になるのです！
アメリカの哲学者の格言
習慣が変われば人格が変わる。
人格が変われば運命が変わる。
ウイリアム・ジェームズ
ジムに行けば自分よりも
格好身体をしてる人が
沢山います！！
その人達から刺激をもらう
ことで自分を変えるきっかけ
にもなります！！
まずは、
1.最寄りのジムを探してください。
2.そして、ジムに通ってみましょう
3.色々な人から刺激を受けましょう
行動すれば身体は必ず
応えてくれます！！
筋トレは裏切りません。
今すぐ、ジムに通ってみましょう！！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
筋トレをするとモテる？
こんにちは！！
ショウタです！！
今回は筋トレすると
本当にモテるのか
お伝えしようと思います！
筋トレしたら筋肉がついて
容姿が変わります。
変わるのは実は「容姿」だけ
ではないのです！！！
この記事を読むと
今よりもモテる状況をつくれる
ようになります！！
なぜモテるようになると自分磨き
をするようになります。
男としての価値が
上がることと思います！！
気になる女性から逆に
誘われちゃうことも？
この記事を読まなかったら
自分の身体も変わることが
なく自信ももてません！
なにもかもがうまくいかなく
なりマイナス思考に陥ります。
「あの人モテてていいな」
でもおれは…
行動しない人はいつまで
たっても変われません
あなたはそんな人ではない
やればできるのです！！
なぜ筋トレするとモテるのか…
それは、
テストステロン
が分泌されるからです！！！
テストステロンってなに？
テストステロンは男性ホルモン
です！！！
テストステロンは筋トレをすると
分泌されます。
分泌されたテストステロンは
本能的に女性を引きつける
効果があります！！
しかし、女性を引きつけた
からといって女性に対して
の気遣いを忘れてはいけません！
1.まずは筋トレをしましょう
2.そしてテストステロンを分泌
させましょう！！
3.女性が本能的に引きつけ
られるのでそこで
4.男として女性をエスコート
してあげましょう！
一番大事なのは女性を思う
「気持ちです」
これができればあなたは
立派な男です！！
僕は必ず出来ると信じています！
今すぐ筋トレをして
テストステロン
の値をあげてみましょう！
オススメ商品！！セブンイレブン編
こんにちは！！
ショウタです！
今回はセブンイレブン編
を紹介していきたいと思います
セブンイレブンといえば
よく新作のスイーツやお菓子が流行りますよね
でもそれらの商品はとても高カロリーだったり
高脂質だったりします。
とても美味しいのですが罪悪感が付いてきますよね💦
そんな罪悪感を感じず食べることができる商品を今回は紹介していきます！
この記事の情報を得ることであなたは
食欲を我慢せずに食べることができます！
仕事をしているとなかなか時間がありませんよ
ね？そんな時コンビニで手軽に買ってヘルシー
に済ませることできるようになります！
たるんでいたお腹も引き締まっていくことでしょう。
実際に僕もセブンイレブンに行った時には実践しています！！
ここで読むのをやめたら…
理想の身体を手にすることができずに
お腹も引き締まっていきません。
毎年身体がダルんでいき老いを感じさせてしまいます！
いつまで経っても格好いい大人でいたいですよね！！！
周りの人からもあのお父さん「格好いい」と言われたいです！
それではセブンイレブンでオススメの
商品とは…
二度づけえびみりん焼き
角切りタイプの干し芋
つぶ塩付きのすっぱい干し梅
厚切りビーフジャーキー
です！！
二度づけえびみりん焼き
一袋6枚も入っていて脂質がたったの2.5gしかありません！！
味もとてもよく満足感があります！
角切りタイプの干し芋
一袋で脂質が1gもありません。
食物繊維やカリウムも豊富なためむくみや便秘に効果的です！
つぶ塩付きの干し梅
一袋で脂質か0.2gしかなくちょっと小腹空いたという時に食べれば口寂しさを解消してくれます！
厚切りビーフジャーキー
脂質が0.9gしかなくタンパク質がなんと16gもあります！！カロリーもとても低くかみごたえもありとてもオススメです！
まだまだ沢山良い商品はあります！
1.まずは商品を手にとって裏の成分表を確認してみてください。
2.低カロリー高タンパクのものを見つけましょう！
3.そして小腹が空いたときにはそれらの商品を食べましょう！！
それだけで理想の身体に近づくことができます！
今すぐ、これらのことを実践してみましょう！
最後まで読んで頂きありがとうございます！
